Comment arrêter de s'inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler

Il y a une vérité brutale dans la vie que certaines personnes refusent d'accepter : vous n'avez aucun contrôle sur de nombreuses choses qui se produisent dans votre vie.

Certaines personnes qui résistent à cette vérité deviennent des maniaques du contrôle. Ils microgèrent, refusent de déléguer des tâches et essaient de forcer les autres à changer. Ils pensent que s'ils peuvent acquérir suffisamment de contrôle sur les autres et sur les situations dans lesquelles ils se trouvent, ils peuvent empêcher que de mauvaises choses ne se produisent.

D'autres savent qu'ils ne peuvent pas empêcher de mauvaises choses de se produire, mais ils s'en inquiètent quand même. Ils s'inquiètent de tout, des catastrophes naturelles aux maladies mortelles. Leurs soucis les occupent, mais en fin de compte, ils perdent leur temps et leur énergie car s'inquiéter ne sert à rien.

Si vous perdez du temps à vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler, voici six choses qui peuvent vous aider :

1. Déterminez ce que vous pouvez contrôler.

Lorsque vous vous inquiétez, prenez une minute pour examiner les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Vous ne pouvez pas empêcher une tempête de venir, mais vous pouvez vous y préparer. Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de quelqu'un d'autre, mais vous pouvez contrôler votre réaction.

Reconnaissez que, parfois, tout ce que vous pouvez contrôler, ce sont vos efforts et votre attitude. Lorsque vous mettez votre énergie dans les choses que vous pouvez contrôler, vous serez beaucoup plus efficace.

2. Concentrez-vous sur votre influence.

Vous pouvez influencer les gens et les circonstances, mais vous ne pouvez pas forcer les choses à suivre votre chemin. Ainsi, même si vous pouvez donner à votre enfant les outils dont il a besoin pour obtenir de bonnes notes, par exemple, vous ne pouvez pas lui faire obtenir un 4.0 GPA. Et bien que vous puissiez planifier une bonne fête, vous ne pouvez pas faire en sorte que les gens s'amusent.

Pour avoir le plus d'influence, concentrez-vous sur le changement ton comportement. Soyez un bon modèle et fixez-vous des limites saines. Lorsque vous avez des inquiétudes concernant les choix de quelqu'un d'autre, partagez votre opinion, mais ne la partagez qu'une seule fois. N'essayez pas de réparer les gens qui ne veulent pas être réparés.

3. Identifiez vos peurs.

Demandez-vous ce que vous craignez : prédisez-vous un résultat catastrophique ? Vous doutez de votre capacité à faire face à la déception ? Habituellement, le pire scénario n'est pas aussi tragique que vous pourriez l'imaginer. Il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.

Mais parfois, les gens sont tellement occupés à penser des choses comme "Je ne peux pas permettre à mon entreprise d'échouer" qu'ils ne prennent pas le temps de se demander : "Que ferais-je si mon entreprise échouait ?" Reconnaître que vous pouvez gérer le pire des cas peut vous aider à consacrer votre énergie à des exercices plus productifs.

4. Faites la différence entre ruminer et résoudre des problèmes.

Rejouer des conversations dans votre tête ou imaginer des résultats catastrophiques encore et encore n'est pas utile. Mais résoudre un problème l'est.

Demandez-vous si votre réflexion est productive. Si vous résolvez activement un problème, par exemple en essayant de trouver des moyens d'augmenter vos chances de succès, continuez à travailler sur des solutions.

Si toutefois vous perdez votre temps à ruminer, changez de chaîne dans votre cerveau. Reconnaissez que vos pensées ne sont pas utiles et levez-vous et faites autre chose pendant quelques minutes pour concentrer votre cerveau sur quelque chose de plus productif.

5. Créez un plan pour gérer votre stress.

Faire de l'exercice, manger sainement et boire beaucoup dormir ne sont que quelques-unes des choses essentielles que vous devez faire pour prendre soin de vous. Vous devez également prendre le temps de gérer votre stress afin de pouvoir fonctionner plus efficacement.

Trouvez des anti-stress sains, comme la méditation, un passe-temps engageant ou du temps avec des amis. Bien sûr, la peinture par numéros convient parfaitement ici, nous vous encourageons donc à jeter un coup d'œil à certains de nos meilleurs kits de peinture par numéros ou à nos peinture par numéros artistes célèbres collection pour lutter contre le stress.

Faites attention à votre niveau de stress et notez comment vous faites face à la détresse. Éliminer les capacités d'adaptation malsaines, comme se plaindre aux autres, ou en buvant trop.

6. Développer des affirmations saines.

J'ai deux phrases que j'utilise pour me rappeler d'agir ou de me calmer. Le premier est, Arangez-vous pour que cela arrive. Chaque fois que je me surprends à dire quelque chose comme « J'espère que ça va aujourd'hui », je me dis : « Fais en sorte que ça se produise ». Cela me rappelle que je contrôle mes actions.

Puis, quand je me surprends à penser à quelque chose sur lequel je n'ai aucun contrôle, comme "J'espère qu'il ne pleuvra pas samedi", je me dis, Je peux le faire. Ces petites phrases rapides que j'ai sous la main m'empêchent de perdre mon temps sur des choses que je ne peux pas contrôler. Je ferai soit ce que je peux pour que cela se produise, soit je m'occuperai des choses sur lesquelles je n'ai aucun contrôle.

Qu'en penses-tu? N'hésitez pas à laisser vos commentaires ci-dessous ! Si vous voulez une façon incroyable de vous détendre et de vous vider la tête, n'oubliez pas de consulter notre page d'accueil du magasin pour les suggestions. 

Source de l'article : https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201705/how-stop-worrying-about-things-you-cant-change