Hvorfor er maleri bra for din mentale helse?

Men visste du at det også har fantastiske effekter på din mentale helse? Og vi snakker ikke engang om kunstterapi ledet av en profesjonell, men om din vanlige moro med å slappe litt maling på et lerret.

Så bli med oss og finn ut hvorfor maling er bra for din mentale helse!

Stressavlastning

Det vi og alle som noen gang har holdt en pensel allerede vet, har nå blitt bekreftet av forskere: maling reduserer stress.
Girija Kaimal, førsteamanuensis i kreative kunstterapier ved Drexel University, ledet en studie som undersøkte effektene av å lage kunst på stressrelaterte hormoner i kroppen din, og har funnet ut at selv bare 45 minutter med kreative aktiviteter som maling reduserer symptomer på stress i kroppen. Og det beste er at dette skjer uavhengig av erfaring eller talent. Men som Bob Ross alltid sa: Alle kan male!

For studien inviterte forskerne 39 voksne mellom 18 og 59 år gamle og ga dem ressurser til å lage hva de ønsket på 45 minutter. Deltakerne hadde også muligheten til å spørre en kunstterapeut hvis de hadde noen spørsmål. Før og etter de 45 minuttene målte forskerne stresshormoner i deltakernes kropper og oppdaget at rundt 75 prosent av dem hadde en betydelig mengde i kroppen etter eksperimentet.

"Det var overraskende, og det var det også ikke. Det var ikke overraskende fordi det er kjernen i kunstterapi: Alle er kreative og kan være uttrykksfulle i de visuelle kunstene når de jobber i et støttende miljø. Når det er sagt, forventet jeg kanskje at effektene ville være sterkere for de med tidligere erfaring." forklarte Kaimal.
Forskere la også merke til at det var en sammenheng mellom alderen til deltakerne og de reduserte hormonnivåene, noe som betyr at yngre mennesker drar enda mer nytte av å skape kunst.
Ifølge Kaimal "kan en grunn være at yngre mennesker utviklingsmessig fortsatt finner ut måter å håndtere stress og utfordringer på, mens eldre individer 'bare ved å ha levd livet og være eldre' kan ha flere strategier for å løse problemer og håndtere stress mer effektivt."

Effekter på depresjon

Maling reduserer ikke bare symptomene på stress, men hjelper også med depresjon. Mange mennesker som lider av det, har rapportert at maling gir dem ny energi og fremkaller følelser av stolthet og prestasjon. Følelser som noen av disse menneskene ikke har følt på mange år eller aldri har følt i det hele tatt.

Det er ingen overraskelse at maling og kreative øvelser, generelt, lenge har blitt anerkjent som viktige og effektive verktøy for å hjelpe mennesker som lider av depresjon. En gjennomgang fra 2015 av randomiserte kontrollerte studier om kunstterapiens effekt på depresjon fant at forsøkspersoner i 6 av 9 studier opplevde en betydelig reduksjon i depresjon. Gjennomgangen, publisert i tidsskriftet Health Technology Assessment, inkluderte også studier som fant at kunstterapi reduserte forsøkspersoners angst og nød, og forbedret deres selvfølelse, humør og livskvalitet.

Ledende kunstterapeuter anbefaler personer som er selvbevisste eller følelsesmessig ustabile å starte med mer kontrollerte og forutsigbare medier som penner, blyanter eller tusjer på papir, og først gå over til løsere medier som oljer, akvareller eller akrylmaling når de har begynt å få mer selvtillit, siden den løsere naturen til disse mediene har en tendens til å gjøre dem ganske uforutsigbare og kan føre til frustrasjon hos nybegynnere. En flott måte å starte med et veldig kontrollerbart medium er maling etter tall-sett. Denne pakken ble oppfunnet, utviklet og markedsført i 1950 av Max S. Klein, en ingeniør og eier av Palmer Paint Company i Detroit, Michigan. Imidlertid, selv i det 16. århundre, begynte den store renessansekunstneren Michelangelo å tildele seksjoner av sine berømte tak til studentene sine å male, med forhåndsnummerering av hver enkelt for å hjelpe til med å begrense feil.