We weten allemaal dat het schilderen niet alleen leuk en vaak ongelooflijk bevredigend is, maar ook een geweldige manier om te ontspannen en stress te verlichten.
Maar wist je dat het ook geweldige effecten heeft op je mentale gezondheid? En we hebben het niet eens over kunsttherapie onder begeleiding van een professional, maar over je gewone plezier van wat verf op een canvas smeren.
Dus sluit je bij ons aan en ontdek waarom schilderen geweldig is voor je mentale gezondheid!
Stressverlichting
Wat wij en iedereen die ooit een penseel heeft vastgehouden al weten, is nu bevestigd door wetenschappers: schilderen vermindert stress.
'Girija Kaimal, assistent-professor creatieve kunsttherapieën aan de Drexel University, leidde een studie die de effecten van kunst maken op stressgerelateerde hormonen in je lichaam onderzocht en ontdekte dat zelfs slechts 45 minuten creatieve activiteiten zoals schilderen de symptomen van stress in het lichaam verminderen. En het beste is dat dit gebeurt ongeacht ervaring of talent. Maar zoals Bob Ross altijd zei: Iedereen kan schilderen!'
Voor de studie nodigden de onderzoekers 39 volwassenen tussen de 18 en 59 jaar uit en boden hen middelen aan om in 45 minuten te creëren wat ze maar wilden. De deelnemers hadden ook de mogelijkheid om een kunsttherapeut te vragen als ze vragen hadden. Voor en na de 45 minuten maten de onderzoekers de stresshormonen in de lichamen van de deelnemers en ontdekten dat ongeveer 75 procent van hen een significante hoeveelheid in hun lichaam had na het experiment.
"Het was verrassend, en ook weer niet. Het was niet verrassend omdat dat de kern van kunsttherapie is: Iedereen is creatief en kan zich uiten in de beeldende kunst wanneer ze in een ondersteunende omgeving werken. Dat gezegd hebbende, verwachtte ik misschien dat de effecten sterker zouden zijn voor degenen met eerdere ervaring." Legde Kaimal uit.
De wetenschappers merkten ook op dat er een correlatie was tussen de leeftijd van de deelnemers en de verlaagde hormoonniveaus, wat betekent dat jongere mensen nog meer profiteren van het creëren van kunst.
Volgens Kaimal "kan een reden zijn dat jongere mensen zich ontwikkelingsmatig nog aan het uitvinden zijn hoe ze met stress en uitdagingen om moeten gaan, terwijl oudere individuen 'gewoon door het leven te hebben geleefd en ouder te zijn' misschien meer strategieën hebben om problemen op te lossen en stress effectiever te beheersen."
Effecten op Depressie
Schilderen vermindert niet alleen de symptomen van stress, maar helpt ook bij depressie. Veel mensen die eraan lijden, hebben gerapporteerd dat schilderen hen nieuwe energie geeft en gevoelens van trots en voldoening oproept. Gevoelens die sommige van deze mensen jaren niet hebben gevoeld of helemaal nooit.
Het is geen verrassing dat schilderen en creatieve oefeningen in het algemeen al lange tijd worden erkend als belangrijke en effectieve hulpmiddelen om mensen te helpen die lijden aan depressie. Een review uit 2015 van gerandomiseerde gecontroleerde proeven over de effecten van kunsttherapie op depressie toonde aan dat proefpersonen in 6 van de 9 studies een significante vermindering van depressie ervoeren. De review, gepubliceerd in het tijdschrift Health Technology Assessment, omvatte ook studies die aantoonde dat kunsttherapie de angst en stress van proefpersonen verminderde en hun zelfvertrouwen, stemming en kwaliteit van leven verbeterde.
Vooraanstaande kunsttherapeuten raden mensen die zich zelfbewust of emotioneel instabiel voelen aan om te beginnen met meer gecontroleerde en voorspelbare media zoals pennen, potloden of markers op papier, en pas over te stappen naar lossere media zoals olie, aquarellen of acrylverf zodra ze meer zelfvertrouwen hebben gekregen, aangezien de lossere aard van deze media vaak onvoorspelbaar is en kan leiden tot frustratie bij beginners. Een geweldige manier om te beginnen met een zeer controleerbaar medium is verf-naar-aantal kits. Deze kits werden in 1950 uitgevonden, ontwikkeld en op de markt gebracht door Max S. Klein, een ingenieur en eigenaar van de Palmer Paint Company in Detroit, Michigan. Echter, zelfs in de 16e eeuw begon de grote Renaissance kunstenaar Michelangelo secties van zijn beroemde plafonds aan zijn studenten toe te wijzen om te schilderen, waarbij hij elk nummerde om fouten te helpen voorkomen.
Verhoogde Empathie en Tolerantie
A studie van meer dan 10.000 studenten ontdekte dat een reis van een uur naar een kunstmuseum de manier waarop ze dachten en voelden veranderde. Studenten die een museum bezochten, toonden niet alleen verbeterde kritische denkvaardigheden, maar vertoonden ook meer empathie voor hoe mensen in het verleden leefden en toonden meer tolerantie tegenover mensen die anders waren dan zijzelf.
De studie toonde aan dat kinderen die een kunstmuseum bezochten opmerkzamer werden, meer details in een afbeelding opmerkte en beschreef dan hun leeftijdsgenoten die dat niet deden. Opmerkzaam zijn en aandacht besteden aan details is een belangrijke en zeer nuttige vaardigheid die studenten leren wanneer ze kunstwerken bestuderen en bespreken.
Een bezoek aan een museum maakte de kinderen ook toleranter tegenover mensen die het niet met hen eens zijn. Hoewel de resultaten van een gestandaardiseerde test die hun verandering in tolerantie meet niet groot zijn, is zelfs een klein verschil na slechts een halve dag in het museum een grote verbetering.
Nu je er meer over weet, bekijk onze collectie van paint by numbers die vanuit de VS worden verzonden, want ze zijn een uitstekende manier om je mentale gezondheid op peil te houden!
Artikelbron: http://www.twoinchbrush.com/blog/article/why-painting-is-great-for-your-mental-health/
