Hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken over dingen waar je geen controle over hebt

Er is een brutale waarheid in het leven die sommige mensen weigeren te accepteren: je hebt geen controle over veel van de dingen die in je leven gebeuren.

Sommige mensen die zich tegen deze waarheid verzetten, worden controlefreaks. Ze voeren micromanagement uit, weigeren taken te delegeren en proberen andere mensen tot verandering te dwingen. Ze denken dat als ze voldoende controle kunnen krijgen over andere mensen en de situaties waarin ze zich bevinden, ze kunnen voorkomen dat er slechte dingen gebeuren.

Anderen weten dat ze niet kunnen voorkomen dat er slechte dingen gebeuren, maar maken zich er toch zorgen over. Ze maken zich zorgen over van alles, van natuurrampen tot dodelijke ziekten. Hun zorgen houden hen bezig, maar uiteindelijk verspillen ze hun tijd en energie omdat piekeren geen enkel nut heeft.

Als je merkt dat je tijd verspilt door je zorgen te maken over dingen waar je geen controle over hebt, zijn hier zes dingen die kunnen helpen:

1. Bepaal waar u controle over heeft.

Als je merkt dat je je zorgen maakt, neem dan even de tijd om de dingen te onderzoeken waar je controle over hebt. Je kunt een storm niet voorkomen, maar je kunt je er wel op voorbereiden. Je hebt geen controle over hoe iemand anders zich gedraagt, maar wel hoe jij reageert.

Besef dat je soms alleen je inspanningen en je houding kunt controleren. Wanneer u uw energie steekt in de dingen die u wel kunt controleren, zult u veel effectiever zijn.

2. Focus op je invloed.

Je kunt mensen en omstandigheden beïnvloeden, maar je kunt de dingen niet dwingen om op jouw manier te gaan. Dus hoewel je je kind de tools kunt geven die hij nodig heeft om goede cijfers te halen, kun je hem niet een 4.0 GPA laten behalen. En hoewel je een goed feest kunt plannen, kun je mensen niet plezier bezorgen.

Om de meeste invloed te hebben, moet u zich concentreren op het veranderen uw gedrag. Wees een goed rolmodel en stel gezonde grenzen voor jezelf. Als u zich zorgen maakt over de keuzes van iemand anders, deel dan uw mening, maar deel deze slechts één keer. Probeer geen mensen te repareren die niet gerepareerd willen worden.

3. Identificeer je angsten.

Vraag uzelf af waar u bang voor bent dat er zal gebeuren: voorspelt u een catastrofale uitkomst? Twijfelt u aan uw vermogen om met teleurstellingen om te gaan? Meestal is het worstcasescenario niet zo tragisch als u zich misschien voorstelt. De kans is groot dat je sterker bent dan je denkt.

Maar soms zijn mensen zo druk bezig met het denken van dingen als: 'Ik kan niet toestaan ​​dat mijn bedrijf failliet gaat', dat ze niet de tijd nemen om zich af te vragen: 'Wat zou ik doen als mijn bedrijf failliet gaat?' Als u erkent dat u het worstcasescenario aankunt, kunt u uw energie in productievere oefeningen steken.

4. Maak onderscheid tussen herkauwen en probleemoplossing.

Het heeft geen zin om gesprekken in je hoofd af te spelen of catastrofale uitkomsten voor te stellen. Maar het oplossen van een probleem wel.

Vraag uzelf af of uw denken productief is. Als u actief een probleem oplost, bijvoorbeeld manieren probeert te vinden om uw kansen op succes te vergroten, blijf dan aan oplossingen werken.

Als je echter je tijd aan het herkauwen bent, verander dan het kanaal in je kanaal brein. Erken dat je gedachten je niet helpen, sta op en ga een paar minuten iets anders doen, zodat je hersenen zich op iets productiever kunnen concentreren.

5. Maak een plan om uw te beheren spanning .

Sporten, gezond eten en voldoende binnenkrijgen slaap zijn slechts enkele belangrijke dingen die u moet doen om voor uzelf te zorgen. U moet ook tijd vrijmaken om uw stress te beheersen, zodat u efficiënter kunt werken.

Zoek gezonde stressverlichters, zoals meditatie, een boeiende hobby of tijd met vrienden. Schilderen op nummer past hier natuurlijk perfect bij, dus we moedigen je aan om eens een kijkje te nemen bij enkele van onze beste verf op nummer-sets of onze beroemde schilderijencollectie, zodat je je stress het hoofd kunt bieden.

Besteed aandacht aan uw stressniveau en merk op hoe u met stress omgaat. Elimineer ongezonde copingvaardigheden, zoals klagen bij anderen, of drinken te veel.

6. Ontwikkel gezonde affirmaties.

Ik heb twee zinnen die ik gebruik om mezelf eraan te herinneren actie te ondernemen of te kalmeren. De eerste is: Laat het gebeuren. Elke keer als ik mezelf betrap op iets als: 'Ik hoop dat het goed gaat vandaag', herinner ik mezelf eraan: 'Zorg ervoor dat het gebeurt.' Het herinnert mij eraan dat ik de controle heb over mijn daden.

Als ik dan merk dat ik aan iets denk waar ik geen controle over heb, zoals: 'Ik hoop dat het zaterdag niet regent', zeg ik tegen mezelf: Ik kan het wel aan. em> Die korte zinnetjes die ik bij de hand heb, zorgen ervoor dat ik mijn tijd niet verspil aan dingen waar ik geen controle over heb. Ik zal doen wat ik kan om het te laten gebeuren, of ik zal omgaan met de dingen waar ik geen controle over heb.