Er is een brute waarheid in het leven die sommige mensen weigeren te accepteren: Je hebt geen controle over veel van de dingen die in je leven gebeuren.
Sommige mensen die deze waarheid weerstaan, worden controlefreaks. Ze micromanagen, weigeren taken te delegeren en proberen andere mensen te dwingen om te veranderen. Ze denken dat als ze genoeg controle over andere mensen en de situaties waarin ze zich bevinden kunnen krijgen, ze slechte dingen kunnen voorkomen.
Anderen weten dat ze slechte dingen niet kunnen voorkomen, maar ze maken zich er toch zorgen over. Ze piekeren over alles, van natuurrampen tot dodelijke ziektes. Hun zorgen houden hen bezig, maar uiteindelijk verspillen ze hun tijd en energie omdat piekeren geen nut heeft.
Als je merkt dat je tijd verspilt met je zorgen over dingen die je niet kunt controleren, hier zijn zes dingen die kunnen helpen:
1. Bepaal wat je kunt controleren.
Wanneer je jezelf zorgen maakt, neem dan een minuut de tijd om de dingen te bekijken waar je controle over hebt. Je kunt een storm niet voorkomen, maar je kunt je er wel op voorbereiden. Je kunt niet controleren hoe iemand anders zich gedraagt, maar je kunt wel controleren hoe je reageert.
Erken dat je soms alleen je inspanning en je houding kunt beheersen. Wanneer je je energie steekt in de dingen die je kunt beheersen, zul je veel effectiever zijn.
2. Focus op je invloed.
Je kunt mensen en omstandigheden beïnvloeden, maar je kunt dingen niet dwingen om jouw kant op te gaan. Dus terwijl je je kind de tools kunt geven die hij nodig heeft om goede cijfers te halen, kun je hem niet dwingen om een 4.0 GPA te halen. En terwijl je een goed feest kunt plannen, kun je mensen niet dwingen om plezier te hebben.
Om de meeste invloed te hebben, richt je op het veranderen van jouw gedrag. Wees een goed rolmodel en stel gezonde grenzen voor jezelf. Wanneer je je zorgen maakt over de keuzes van iemand anders, deel dan je mening, maar deel het maar één keer. Probeer mensen niet te fixen die niet gefixt willen worden.
3. Identificeer je angsten.
Vraag jezelf af waar je bang voor bent: Voorspel je een catastrofale uitkomst? Twijfel je aan je vermogen om met teleurstelling om te gaan? Meestal is het slechtste scenario niet zo tragisch als je je misschien voorstelt. Er is een grote kans dat je sterker bent dan je denkt.
Maar soms zijn mensen zo druk bezig met gedachten als: "Ik kan mijn bedrijf niet laten falen," dat ze de tijd niet nemen om zichzelf de vraag te stellen: "Wat zou ik doen als mijn bedrijf faalde?" Erkennen dat je het ergste scenario kunt aanvaarden, kan je helpen je energie in productievere oefeningen te steken.
4. Maak onderscheid tussen rumineren en probleemoplossing.
Het opnieuw afspelen van gesprekken in je hoofd of het steeds opnieuw voorstellen van catastrofale uitkomsten is niet nuttig. Maar het oplossen van een probleem is dat wel.
Vraag jezelf af of je denken productief is. Als je actief een probleem oplost, zoals proberen manieren te vinden om je kansen op succes te vergroten, blijf dan werken aan oplossingen.
Als je echter je tijd verspilt met piekeren, verander dan van kanaal in je brein. Erken dat je gedachten niet behulpzaam zijn, en sta op en ga iets anders doen voor een paar minuten om je brein op iets productievers te richten.
5. Maak een plan om je te beheren stress.
Bewegen, gezond eten en voldoende slapen zijn slechts een paar belangrijke dingen die je moet doen om voor jezelf te zorgen. Je moet ook tijd maken om je stress te beheersen, zodat je efficiënter kunt functioneren.
Vind gezonde stressverlichters, zoals meditatie, een boeiende hobby of tijd met vrienden. Natuurlijk past paint by numbers voor volwassenen hier perfect, dus we moedigen je aan om een kijkje te nemen bij enkele van onze beste paint by numbers kits of onze famous paintings collectie zodat je je stress kunt aanpakken.
Let op je stressniveau en merk op hoe je omgaat met stress. Elimineer ongezonde copingvaardigheden, zoals klagen bij anderen, of drinken te veel.
6. Ontwikkel gezonde affirmaties.
'Ik heb twee zinnen die ik gebruik om mezelf eraan te herinneren om actie te ondernemen of tot rust te komen. De eerste is, Maak het waar. Telkens als ik mezelf betrap op het zeggen van iets als: "Ik hoop dat ik het vandaag goed doe," herinner ik mezelf eraan: "Maak het waar." Het herinnert me eraan dat ik de controle heb over mijn acties.'
Dan, wanneer ik mezelf betrap op het denken aan iets waar ik geen controle over heb, zoals: "Ik hoop dat het zaterdag niet regent," zeg ik tegen mezelf, ik kan het aan. Die snelle zinnetjes die ik bij de hand heb, voorkomen dat ik mijn tijd verspil aan dingen waar ik geen controle over heb. Ik zal ofwel doen wat ik kan om het te laten gebeuren of omgaan met de dingen waar ik geen controle over heb.
Wat denk je? Voel je vrij om je opmerkingen hieronder achter te laten! Als je een geweldige manier wilt om te ontspannen en je hoofd leeg te maken, vergeet dan niet om onze winkelhomepage te bekijken voor suggesties.
Artikelbron: https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201705/how-stop-worrying-about-things-you-cant-change
