Varför är målning bra för din mentala hälsa?

Men visste du att det också har underbara effekter på din mentala hälsa? Och vi pratar inte ens om konstterapi ledd av en professionell utan om din vanliga kladda-på-en-duk-kul.

Så gå med oss och upptäck varför målning är bra för din mentala hälsa!

Stressavlastning

"Vad vi och alla som någonsin har hållit en pensel redan vet har nu bekräftats av forskare: målning minskar stress."
Girija Kaimal, biträdande professor i kreativa konstterapier vid Drexel University, ledde en studie som undersökte effekterna av att skapa konst på stressrelaterade hormoner i kroppen och har funnit att även bara 45 minuter av kreativa aktiviteter som målning minskar symtom på stress i kroppen. Och det bästa är att detta händer oavsett erfarenhet eller talang. Men som Bob Ross alltid sa: Alla kan måla!

För studien bjöd forskarna in 39 vuxna mellan 18 och 59 år och gav dem resurser för att skapa vad de ville på 45 minuter. Deltagarna hade också möjlighet att ställa frågor till en konstterapeut om de hade några frågor. Före och efter de 45 minuterna mätte forskarna stresshormoner i deltagarnas kroppar och upptäckte att cirka 75 procent av dem hade en betydande mängd i sina kroppar efter experimentet.

"Det var överraskande, och det var det också inte. Det var inte överraskande eftersom det är den grundläggande idén inom konstterapi: Alla är kreativa och kan vara uttrycksfulla inom de visuella konsterna när de arbetar i en stödjande miljö. Det sagt, jag förväntade mig kanske att effekterna skulle vara starkare för dem med tidigare erfarenhet." förklarade Kaimal.
"Forskarnas observationer visade också att det fanns ett samband mellan deltagarnas ålder och de sänkta hormonnivåerna, vilket betyder att yngre människor drar ännu mer nytta av att skapa konst."
Enligt Kaimal "kan en anledning vara att yngre människor fortfarande utvecklingsmässigt försöker lista ut sätt att hantera stress och utmaningar, medan äldre individer 'bara genom att ha levt livet och vara äldre' kan ha fler strategier för att lösa problem och hantera stress mer effektivt."

Effekter på depression

Målning minskar inte bara symptomen på stress utan hjälper också mot depression. Många människor som lider av det har rapporterat att målning ger dem ny energi och väcker känslor av stolthet och prestation inom dem. Känslor som vissa av dessa människor inte har känt på åratal eller aldrig alls.

Det är ingen överraskning att målning och kreativa övningar, i allmänhet, länge har erkänts som viktiga och effektiva verktyg för att hjälpa människor som lider av depression. En översyn från 2015 av randomiserade kontrollerade studier om konstterapins effekt på depression fann att deltagarna i 6 av 9 studier såg en betydande minskning av depression. Översynen, publicerad i tidskriften Health Technology Assessment, inkluderade också studier som fann att konstterapi minskade deltagarnas ångest och stress och förbättrade deras självkänsla, humör och livskvalitet.

Ledande konstterapeuter rekommenderar personer som är självkritiska eller känslomässigt instabila att börja med mer kontrollerade och förutsägbara medier som pennor, blyertspennor eller markörer på papper, och endast gå över till lösare medier som oljor, akvareller eller akrylfärg när de har börjat få mer självförtroende, eftersom den lösare naturen hos dessa medier tenderar att göra dem ganska oförutsägbara och kan leda till frustration hos nybörjare. Ett utmärkt sätt att börja med ett mycket kontrollerbart medium är målning efter nummer-kit. Dessa kit uppfanns, utvecklades och marknadsfördes 1950 av Max S. Klein, en ingenjör och ägare av Palmer Paint Company i Detroit, Michigan. Men även i 1600-talet började den stora renässanskonstnären Michelangelo tilldela sektioner av sina berömda tak till sina studenter att måla, med förnumrerade sektioner för att hjälpa till att minska misstag.