Hay una verdad brutal en la vida que algunas personas se niegan a aceptar: no tienes control sobre muchas de las cosas que suceden en tu vida.
Algunas personas que se resisten a esta verdad se vuelven fanáticos del control. Microgestionan, se niegan a delegar tareas e intentan obligar a otras personas a cambiar. Piensan que si pueden obtener suficiente control sobre otras personas y las situaciones en las que se encuentran, pueden evitar que sucedan cosas malas.
Otros saben que no pueden evitar que sucedan cosas malas, pero de todos modos se preocupan por ellas. Se preocupan por todo, desde desastres naturales hasta enfermedades mortales. Sus preocupaciones los mantienen ocupados, pero al final desperdician su tiempo y energía porque preocuparse no sirve de nada.
Si pierde el tiempo preocupándose por cosas que no puede controlar, aquí hay seis cosas que pueden ayudarle:
1. Determina qué puedes controlar.
Cuando se sienta preocupado, tómese un minuto para examinar las cosas sobre las que tiene control. No puedes evitar que llegue una tormenta, pero puedes prepararte para ella. No puedes controlar cómo se comporta otra persona, pero puedes controlar cómo reaccionas tú.
Reconoce que, a veces, lo único que puedes controlar es tu esfuerzo y tu actitud. Cuando pones tu energía en las cosas que puedes controlar, serás mucho más eficaz.
2. Concéntrate en tu influencia.
Puedes influir en las personas y las circunstancias, pero no puedes obligar a que las cosas salgan a tu manera. Entonces, si bien usted puede darle a su hijo las herramientas que necesita para obtener buenas calificaciones, por ejemplo, no puede obligarlo a obtener un GPA de 4.0. Y si bien puedes planear una buena fiesta, no puedes hacer que la gente se divierta.
Para tener la mayor influencia, concéntrate en cambiar tu comportamiento. Sea un buen modelo a seguir y establezca límites saludables para usted mismo. Cuando tenga inquietudes sobre las decisiones de otra persona, comparta su opinión, pero solo compártala una vez. No intentes arreglar a las personas que no quieren ser arregladas.
3. Identifica tus miedos.
Pregúntese qué teme que suceda: ¿está prediciendo un resultado catastrófico? ¿Dudas de tu capacidad para afrontar la decepción? Por lo general, el peor de los casos no es tan trágico como podría imaginarse. Es muy probable que seas más fuerte de lo que crees.
Pero a veces las personas están tan ocupadas pensando cosas como: "No puedo permitir que mi negocio fracase", que no se toman el tiempo para preguntarse: "¿Qué haría si mi negocio fracasara?". Reconocer que puedes manejar el peor de los casos puede ayudarte a dedicar tu energía a ejercicios más productivos.
4. Diferenciar entre rumiar y resolver problemas.
Reproducir conversaciones mentalmente o imaginar resultados catastróficos una y otra vez no ayuda. Pero resolver un problema sí lo es.
Pregúntese si su pensamiento es productivo. Si está resolviendo activamente un problema, como por ejemplo tratando de encontrar formas de aumentar sus posibilidades de éxito, siga trabajando en las soluciones.
Sin embargo, si estás perdiendo el tiempo rumiando, cambia el canal en tu cerebro. Reconoce que tus pensamientos no son útiles, levántate y haz otra cosa durante unos minutos para que tu cerebro se concentre en algo más productivo.
5. Crea un plan para gestionar tu estrés .
Hacer ejercicio, comer sano y consumir suficiente dormir son sólo algunas de las cosas clave que debe hacer para cuidarse. También debe dedicar tiempo a controlar el estrés para poder operar de manera más eficiente.
Encuentre analgésicos saludables para el estrés, como la meditación, un pasatiempo interesante o tiempo con amigos. Por supuesto, pintar por números encaja perfectamente aquí, por lo que te animamos a que eches un vistazo a algunos de nuestros mejores kits de pintura por números o a nuestra famosa colección de pinturas para que puedas afrontar tu estrés.
Preste atención a su nivel de estrés y observe cómo afronta la angustia. Eliminar habilidades de afrontamiento poco saludables, como quejarse con los demás o Bebiendo demasiado.
6. Desarrollar afirmaciones saludables.
Tengo dos frases que uso para recordarme que debo actuar o calmarme. La primera es: Hazlo realidad. Cada vez que me sorprendo diciendo algo como "Espero estar bien hoy", me recuerdo a mí mismo: "Haz que suceda". Me recuerda que tengo el control de mis acciones.
Luego, cuando me encuentro pensando en algo sobre lo que no tengo control, como "Espero que no llueva el sábado", me digo a mí mismo: Puedo manejarlo. Esas pequeñas frases rápidas que tengo a mano me impiden perder el tiempo en cosas que no puedo controlar. Haré lo que pueda para que esto suceda o me ocuparé de las cosas sobre las que no tengo control.
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Fuente del artículo: https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201705/how-stop-worrying-about-things-you-cant-change
