Come smettere di preoccuparti di cose che non puoi controllare

C'è una verità brutale nella vita che alcune persone rifiutano di accettare: non hai alcun controllo su molte delle cose che accadono nella tua vita.

Alcune persone che resistono a questa verità diventano maniaci del controllo. Si occupano di microgestione, si rifiutano di delegare compiti e cercano di costringere altre persone a cambiare. Pensano che se riescono ad acquisire sufficiente controllo sulle altre persone e sulle situazioni in cui si trovano, possono evitare che accadano cose brutte.

Altri sanno che non possono impedire che accadano cose brutte, ma se ne preoccupano comunque. Si preoccupano di tutto, dai disastri naturali alle malattie mortali. Le loro preoccupazioni li tengono occupati, ma alla fine sprecano tempo ed energie perché preoccuparsi non serve a nulla.

Se ti ritrovi a perdere tempo preoccupandoti di cose che non puoi controllare, ecco sei cose che possono aiutarti:

1. Determina cosa puoi controllare.

Quando ti accorgi di preoccuparti, prenditi un minuto per esaminare le cose su cui hai il controllo. Non puoi impedire che arrivi una tempesta, ma puoi prepararti ad affrontarla. Non puoi controllare come si comporta qualcun altro, ma puoi controllare come reagisci.

Riconosci che, a volte, tutto ciò che puoi controllare sono i tuoi sforzi e il tuo atteggiamento. Quando metti la tua energia nelle cose che puoi controllare, sarai molto più efficace.

2. Concentrati sulla tua influenza.

Puoi influenzare le persone e le circostanze, ma non puoi forzare le cose ad andare per il verso giusto. Quindi, anche se puoi dare a tuo figlio gli strumenti di cui ha bisogno per ottenere buoni voti, ad esempio, non puoi fargli ottenere un GPA 4.0. E anche se puoi organizzare una bella festa, non puoi far divertire le persone.

Per avere la massima influenza, concentrati sul cambiamento del tuo comportamento. Sii un buon modello e stabilisci dei limiti sani per te stesso. Quando sei preoccupato per le scelte di qualcun altro, condividi la tua opinione, ma condividila solo una volta. Non cercare di aggiustare le persone che non vogliono essere aggiustate.

3. Identifica le tue paure.

Chiediti cosa temi che accada: stai prevedendo un risultato catastrofico? Dubiti della tua capacità di affrontare la delusione? Di solito, lo scenario peggiore non è così tragico come potresti immaginare. Ci sono buone probabilità che tu sia più forte di quanto pensi.

Ma a volte le persone sono così impegnate a pensare cose del tipo: "Non posso permettere che la mia attività fallisca", che non si prendono il tempo per chiedersi: "Cosa farei se la mia attività fallisse?" Riconoscere che puoi gestire lo scenario peggiore può aiutarti a concentrare le tue energie in esercizi più produttivi.

4. Distinguere tra ruminare e risolvere problemi.

Riprodurre le conversazioni nella tua testa o immaginare risultati catastrofici ancora e ancora non è utile. Ma risolvere un problema lo è.

Chiediti se il tuo pensiero è produttivo. Se stai risolvendo attivamente un problema, ad esempio cercando di trovare modi per aumentare le tue possibilità di successo, continua a lavorare sulle soluzioni.

Se, tuttavia, stai perdendo tempo a rimuginare, cambia canale nel tuo cervello. Riconosci che i tuoi pensieri non sono utili, alzati e vai a fare qualcos'altro per qualche minuto per concentrare il cervello su qualcosa di più produttivo.

5. Crea un piano per gestire il tuo fatica .

Fare attività fisica, mangiare sano e fare attività fisica in abbondanza sonno sono solo alcune delle cose fondamentali che devi fare per prenderti cura di te stesso. Devi anche trovare il tempo per gestire lo stress in modo da poter operare in modo più efficiente.

Trova sani antistress, come la meditazione, un hobby coinvolgente o il tempo con gli amici. Naturalmente, dipingere con i numeri si adatta perfettamente a questo contesto, quindi ti invitiamo a dare un'occhiata ad alcuni dei nostri migliori kit di pittura con i numeri o alla nostra famosa collezione di dipinti in modo da poter affrontare lo stress.

Presta attenzione al tuo livello di stress e nota come affronti l'angoscia. Eliminare le capacità di coping malsane, come lamentarsi con gli altri, o potabile troppo.

6. Sviluppa affermazioni sane.

Ho due frasi che uso per ricordare a me stesso di agire o di calmarmi. Il primo è: Realizzalo. Ogni volta che mi sorprendo a dire qualcosa del tipo: "Spero di fare bene oggi", ricordo a me stesso: "Fallo accadere". Mi ricorda che ho il controllo delle mie azioni.

Poi, quando mi ritrovo a pensare a qualcosa su cui non ho alcun controllo, ad esempio "Spero che non piova sabato", mi dico: Posso gestirlo. em>Quelle brevi frasi che ho a portata di mano mi impediscono di sprecare il mio tempo in cose che non posso controllare. Farò quello che posso perché ciò accada oppure affronterò le cose su cui non ho alcun controllo.