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10 modi per essere più felici

Qualche anno fa, in una mattina come le altre, ho avuto un'improvvisa realizzazione: rischiavo di sprecare la mia vita. Mentre guardavo fuori dal finestrino schizzato di pioggia di un autobus di New York City, vidi che gli anni stavano scivolando via.

“Cosa voglio dalla vita?” mi sono chiesto. "Beh... voglio essere felice." Avevo molte ragioni per essere felice: mio marito era l'amore alto, scuro e bello della mia vita; abbiamo avuto due ragazze deliziose; Ero uno scrittore, vivevo nella mia città preferita. avevo degli amici; avevo la mia salute; Non ho dovuto colorare i miei capelli. Ma troppo spesso ho preso di mira mio marito o il commesso della farmacia. Mi sentivo abbattuto anche dopo una piccola battuta d'arresto professionale. Ho perso la pazienza facilmente. È così che si comporterebbe una persona felice?

Decisi subito di iniziare uno studio sistematico sulla felicità. (Un po 'intenso, lo so. Ma questo è il genere di cose che mi attrae.) Alla fine, ho passato un anno a testare la saggezza dei secoli, gli studi scientifici attuali e i suggerimenti della cultura popolare. Se ho seguito tutti i consigli, volevo sapere, avrebbe funzionato?

Bene, l'anno è finito e posso dire: lo ha fatto. Mi sono reso più felice. E lungo la strada ho imparato molto su come essere più felice. Ecco quelle lezioni.

1. Non iniziare con le profondità . Quando ho iniziato il mio Progetto Felicità, mi sono reso conto abbastanza rapidamente che, piuttosto che lanciarmi in una lunga meditazione quotidiana o rispondere a domande profonde sull'identità personale, avrei dovuto iniziare con le basi, come andare a dormire a un'ora decente e non lasciarmi prendere troppa fame. La scienza lo conferma; questi due fattori hanno un grande impatto sulla felicità.

2. Lascia che il sole tramonti sulla rabbia. Avevo sempre ventilato scrupolosamente ogni irritazione il prima possibile, per assicurarmi di sfogare tutti i cattivi sentimenti prima di coricarmi. Gli studi dimostrano, tuttavia, che la nozione di catarsi della rabbia è una bomba. Esprimere rabbia legata a fastidi minori e fugaci non fa che amplificare i sentimenti negativi, mentre non esprimere rabbia spesso le permette di dissiparsi.

3. Fingi finché non lo senti. I sentimenti seguono le azioni. Se mi sento giù, mi comporto deliberatamente allegro e mi ritrovo a sentirmi davvero più felice. Se mi sento arrabbiato con qualcuno, faccio qualcosa di premuroso per lei e i miei sentimenti verso di lei si ammorbidiscono. Questa strategia è straordinariamente efficace.

4. Renditi conto che vale la pena fare tutto ciò che vale la pena fare male. Sfida e novità sono elementi chiave della felicità. Il cervello è stimolato dalla sorpresa e affrontare con successo una situazione inaspettata dà un forte senso di soddisfazione. Le persone che fanno cose nuove - imparano un gioco, viaggiano in luoghi sconosciuti - sono più felici delle persone che si attengono ad attività familiari che già fanno bene. Ricordo spesso a me stesso di "goderti il ​​divertimento del fallimento" e affrontare un obiettivo scoraggiante.

5. Non trattare il blues con un "dolcetto". Spesso le cose che scelgo come “dolci” non mi fanno bene. Il piacere dura un minuto, ma poi i sensi di colpa, la perdita di controllo e altre conseguenze negative rendono più profonda la schifezza della giornata. Mentre è facile pensare, Mi sentirò bene dopo aver bevuto qualche bicchiere di vino... una pinta di gelato... una sigaretta... un nuovo paio di jeans, vale la pena soffermarsi a chiedersi se questo migliorerà davvero le cose.

6. Compra un po' di felicità. I nostri bisogni psicologici di base includono sentirsi amati, sicuri e bravi in ​​quello che facciamo. Vuoi anche avere un senso di controllo. Il denaro non soddisfa automaticamente questi requisiti, ma sicuramente può aiutare. Ho imparato a cercare modi per spendere soldi per rimanere in contatto più stretto con la mia famiglia e i miei amici; promuovere la mia salute; lavorare in modo più efficiente; eliminare le fonti di irritazione e conflitto coniugale; sostenere cause importanti; e per avere esperienze di allargamento. Ad esempio, quando mia sorella si è sposata, ho fatto una pazzia per una fotocamera digitale migliore. Era costoso, ma mi ha dato molta felicità.

7. Non insistere sul meglio. Ci sono due tipi di decisori. Soddisfacenti (sì, soddisfacenti) prendono una decisione una volta soddisfatti i loro criteri. Quando trovano l'albergo o il sugo per la pasta che ha le qualità che desiderano, sono soddisfatti. Massimizzatori vogliono prendere la migliore decisione possibile. Anche se vedono una bicicletta o uno zaino che soddisfa le loro esigenze, non possono prendere una decisione finché non hanno esaminato tutte le opzioni. I soddisfacenti tendono ad essere più felici dei massimizzatori. I massimizzatori impiegano più tempo ed energia per prendere decisioni e spesso sono ansiosi per le loro scelte. A volte abbastanza buono è abbastanza buono.

8. Esercizio per aumentare l'energia. Sapevo, intellettualmente, che funzionava, ma quante volte mi sono detto: "Sono troppo stanco per andare in palestra"? L'esercizio fisico è uno degli stimolatori dell'umore più affidabili. Anche una passeggiata di 10 minuti può illuminare la mia prospettiva.

9. Smettila di lamentarti. Sapevo che il mio fastidio non funzionava particolarmente bene, ma ho pensato che se avessi smesso, mio ​​marito non avrebbe mai fatto niente in casa. Sbagliato. Semmai, è stato fatto più lavoro. Inoltre, ho ricevuto una spinta di felicità sorprendentemente grande smettendo di lamentarmi. Non mi ero reso conto di quanto mi fossi sentito bisbetico e arrabbiato per aver parlato in quel modo. Ho sostituito il fastidioso con i seguenti strumenti persuasivi: suggerimenti senza parole (ad esempio, lasciare una nuova lampadina sul bancone); usando solo una parola (dicendo "Latte!" invece di parlare ancora e ancora); non insistere affinché qualcosa venga fatto secondo il mio programma; e, cosa più efficace di tutte, svolgere un compito da solo. Perché ho avuto modo di impostare i compiti?

10. Agire. Alcune persone presumono che la felicità sia principalmente una questione di temperamento innato: sei nato un Eeyore o un Tigro, e basta. Sebbene sia vero che la genetica gioca un ruolo importante, circa il 40 percento del tuo livello di felicità è sotto il tuo controllo. Prendersi del tempo per riflettere e fare passi consapevoli per rendere la tua vita più felice, funziona davvero. Quindi usa questi suggerimenti per iniziare il tuo progetto di felicità. Ti prometto che non ti ci vorrà un anno intero.

Articolo originale: https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/10-ways-happier

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